Dzisiaj zapraszam wszystkich, na zdrowe i smaczne śniadanko w wersji fit. Jajka są niezwykle pożywne a zarazem smaczne. Polecane przede wszystkim przed treningiem siłowym. Ja przygotowałam omleta z jajek z kilkoma dodatkami, które troszkę podkręcą smaczek. Zachęcam do wypróbowania w domu.

SKŁADNIKI
50 g świeżego szpinaku
1 łyżka + 1 łyżeczka masła
1 ząbek czosnku
1/2 awokado
3 jajka
2 łyżki mleka lub wody
40 g sera feta
1 łyżka szczypiorku
sól, pieprz

PRZYGOTOWANIE
Szpinak opłukać, posiekać. Na patelni podgrzać 1 łyżeczkę masła, dodać przepołowiony czosnek oraz szpinak. Mieszając podgrzewać przez minutę aż szpinak zwiędnie i będzie miękki. Odłożyć na talerz.
Na patelni roztopić łyżkę masła i rozprowadzić je po całej patelni. W międzyczasie w misce roztrzepać widelcem jajka z dodatkiem mleka lub wody, soli i pieprzu, starając się wtłoczyć w jajka powietrze.
Masę jajeczną wylać na patelnię i smażyć przez ok. 2 minuty. Następnie ułożyć szpinak a po minucie smażenia dodać pokrojone awokado i fetę. Posypać szczypiorkiem, doprawić solą i pieprzem i smażyć jeszcze przez ok. pół minuty do czasu aż masa jajeczna będzie już ścięta.
Można złożyć na pół lub zawinąć w rulonik.

źródło:www.kwestiasmaku.com

Hej, dzisiaj chcę Wam zaprezentować najzdrowsze owoce na świecie. Jagody Goij to bardzo zdrowe owoce kolcowoju pospolitego. Roślinę tę można spotkać w mongolskich i tybetańskich Himalajach. Także jest uprawiana w Polsce ale i często dziczeje.Okrągłe, czerwone jagody są bardzo delikatne i dlatego nie zrywa się ich z drzewa, lecz delikatnie strząsa. Suszone owoce propagowane są na Zachodzie jako zdrowa żywność.

Goji to najlepszy sposób na zachowanie młodej, jędrnej skóry. Jagody Goji są najbogatszym źródłem przeciwutleniaczy, czyli substancji zwalczających wolne rodniki, a tym samym spowalniających starzenie się organizmu.

Wszyscy dobrze wiemy, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, który dostarczy nam energii na cały poranek. Warto więc zainwestować, by było ono pełnowartościowe i w miarę proste w przygotowaniu, gdy jesteśmy jeszcze zaspani
Poniżej moje propozycje:

1. JAJECZNICA Z DODATKAMI

2. MUSLI Z OWOCAMI

3. KOKTAJL OWOCOWY

ćwiczenia na płaski brzuch w dwa tygodnie?? Czy To możliwe?? Lato tuż tuż. Każda z nas marzy o idealnej sylwetce niczym modelka Victoria Secrets. Zacznij ćwiczyć już dziś, a do wakacji poczujesz efekty. Wiem, że brzuch to najkłopotliwsza partia ciała, zwłaszcza kiedy mamy ją pokazać na plaży. Dlatego specjalnie dla Was pokazuje ćwiczenia na brzuch, które dają naprawdę świetne efekty w krótkim czasie. Enjoy !

1. SKRĘTOSKŁON

Ułóż ręce za głową. Zginaj tułów kierując lewe ramię do prawego kolana, które delikatnie unoś do siebie. To świetne ćwiczenie na boczne partie mięśni brzucha. Wykonaj 30 powtórzeń w 3 seriach.

2. NOŻYCE PIONOWE

Połóż się płasko na podłodze. Ręce połóż wzdłuż tułowia. Delikatnie oderwij barki od ziemi i wykonuj nogami szybkie ruchy nożyc w pionie. Najwyższy punkt, jaki powinna uzyskać unoszona noga to moment, w którym tworzy ona z podłożem kąt 45 stopni. Najniższy – około 3 cm nad ziemią. Wykonaj 30 powtórzeń w 3 seriach.

3. PLANK

Przyjmij pozycję jak do męskiej pompki – ręce na ziemii na szerokość ramion, stopy na szerokość barków, plecy prosto, brzuch wciągnięty. Trzymaj taką pozycję przez minutę, a następnie odpocznij przez 15 sekund. Całość powtórz 3 razy.

Koktajle owocowe to świetny pomysł na dostarczenie organizmowi niezbędnych, odżywczych składników. Poniżej prezentuję sprawdzony i smaczny przepis na koktajl z truskawek. Sezon na te owoce w pełni, więc warto skorzystać i przyrządzić sobie właśnie taki deser.

SKŁADNIKI
250g truskawek
250g jogurtu naturalnego
1-2 łyżeczki miodu

PRZYGOTOWANIE
Owoce wrzucić do blendera lub rozdrobnić mikserem. Dodać skruszony lód. Ponownie zmiksować. Jogurt zmiksować z miodem. Wlać jogurt, a na wierzch koktajl z truskawek, tworząc warstwę, można delikatnie zamieszać. Kubek z koktajlem udekorować przekrojonym kawałkiem truskawki.